Bodibilding bez teretane i tegova

Većina ljudi misli da je teretana jedini put ka velikim i oblikovanim mišićima. Međutim, ima više načina kako doći do razvijenog i skladnog tela. Postoji treniranje sa tegovima – bodibilding (obično u teretani) i treniranje bez tegova – uz pomoć težine svog tela (bodyweight exercises) i otpora koje ono pruža pri vežbanju.

Ross Enamait, autor knjiga o bodyweight vežbama "Underground Guide to Warrior Fitness" i "Never Gymless"

U prvom trenutku se lako može pomisliti da ne postoji veliki broj bodyweight vežbi sa kojima se bilduje telo, pošto u teretani ima mnogo specijalizovanih sprava kojima se razvijaju posebni mišići… međutim tu su zgibovi (sa dve i jednom rukom…), sklekovi (različite širine, na prstima, pesnicama…), razni trbušnjaci, čučnjevi (na dve i jednoj nozi), trčanje (ne džoging, bar ne za dobijanje mišićne mase), preskakanje konopca (1000 varijanti, bokseri to znaju najbolje) i ko zna koliko drugih vežbi.

Prednost bodyweight vežbi je što se mogu raditi skoro bilo gde i bilo kad (u kući, u parku, na putovanjima), nije potrebna skoro nikakva oprema i rekviziti (šipka za zgibove i konopac dovoljni za ogroman broj vežbi kako za snagu tako i za kondiciju). Ne gubite vreme na putu do teretane, ne plaćate članarinu.

Za početak je najbolje nabaviti neku knjigu sa bodyweight vežbama. Na internetu se može naći brdo informacija. Svima preporučujem nebitno da li idu u teretanu ili ne, da skinu i pregledaju knjigu "Underground Guide to Warrior Fitness" (ukucajte u Google: Underground Guide to Warrior Fitness pdf). U toj knjizi se nalaze opisi sa slikama velikog broja bodyweight vežbi, kao i trening rutine i programi, razna objašnjenja. Postoje i programi gde se za 15-20 minuta odradi ceo trening, što je pogodno za dane kada smo u gužvi. Uz nju možete odmah krenuti sa vežbanjem. Ja je koristim svakodnevno.

Autor knjige je Ross Enamait, izdao je tri knjige do sada. Ako ste u prilici nabavite bilo koju knjigu ovog autora, jedan je od retkih koji daje dobre i pouzdane informacije. Sve što piše u svojim knjigama praktikuje i na sebi. Na ovom videu ga možete videti kako izvodi neke od bodyweight vežbi.

Svima preporučujem da posete sledeće sajtove:
Beast Skills – odličan sajt sa uputstvima za napredne bodyweight vežbe
RossTraining – sajt autora gore pomenute knjige sa puno korisnih informacija
RossTraining forum – forum sajta Rosstraining
Dragondoor – veliki broj kvalitetnih uputstava i saveta za bodyweight vežbe

P.S. Naravno da nisam protiv teretane, cilj teksta je da pokaže da postoji način na koji se u veoma prostim uslovima može doći do zavidne snage i oblikovanog tela, kao i da nema mesta opravdanjima da se nema vremena, sredstava itd.